Como Aumentar o IMC

 

Como aumentar o IMC? Se você estiver abaixo do peso e procurando engordar de forma saudável, então fique conosco pois este artigo é para você.

Enquanto a maioria fala sobre a perda de peso, é importante relembrar que estar abaixo do seu peso ideal também pode ser um sinal de preocupação.

Por isso, hoje iremos te ensinar como aumentar o IMC de forma saudável e fácil.

Vamos lá?

Como Aumentar o IMC?

Primeiramente, para aqueles que não sabem, IMC significa Índice de Massa Corporal, e é um cálculo feito levando em conta a sua altura e peso, dessa forma avaliando se você está abaixo, acima ou no seu peso ideal.

Saiba que o IMC não avalia a sua saúde como um todo, portanto é sempre importante consultar um especialista para te analisar mais a fundo.

Em relação ao seus hábitos alimentares, para aumentar o IMC você acima de tudo deve consumir mais calorias do que gasta.

Isto se chama “Superávit calórico” e é uma das principais bases para ganhar músculos e peso.

Algumas maneiras simples de consumir mais calorias são: uma colher de arroz extra no almoço e janta, vitamina ou smoothie proteico durante os lanches, um pedaço a mais de proteína, pingar azeite por cima da refeição, etc.

Segundamente, você deve praticar exercícios físicos que irão estimular o aumento de massa muscular, fazendo assim com que você consiga modelar o seu corpo e transformar a gordura que você está consumindo em músculos.

Fora isso, você estará promovendo a saúde do seu corpo como um todo, o que é maravilhoso.

Para acelerar todo esse processo, os suplementos podem ser seus melhores amigos.

Hipercalóricos, Whey Protein, BCAA, Creatina, são apenas alguns dos que você pode optar para te auxiliar nessa jornada.

Porém, é muito importante você pesquisar e aprender como funciona a atuação de cada um no  seu corpo.

Por exemplo, é ideal você consumir o Whey Protein até 15  minutos após o treino, enquanto a creatina (proteína do ovo) somente uma hora antes dos exercícios por ser de lenta absorção.

É também muito importante focar em carboidratos de baixo índice glicêmico, pois te darão mais energia de forma equilibrada.

Para este grupo, foque em alimentos como a batata doce cozida, mingau de aveia, etc.

E aí, gostou?

Leia mais: como engordar de forma saudável.

Te esperamos por lá com mais dicas quentinhas sobre ganho de peso saudável!

Até mais!